如果越阶修炼，绝对会受伤。轻则肌肉拉伤、筋骨受损，重则修为倒退、身体残废，甚至出现生命危险。
修炼健身体术的过程，也是提升身体素质的过程。十层体术修炼完毕，再没有效果之时，便是境界提升之时。
当然，同是胎境第一重、固本境界，因为功法中记载的体术不同，修炼的进度不同，修炼者的实力也有极大不同。
同样的进度，修炼上乘功法者，身体素质明显比修炼下乘功法者好。修炼同样的功法，进度层次高者，体质自然也更好。
总体来说，根据修炼功法的进度不同，同样是胎境第一重、固本境界，又可以细分为固本十层。
一、二、三，这前三层，为初期。四、五、六，这中间三层为中期。七、八、九为后期，第十层则称为大圆满！
其实，不光是胎境第一重，固本境界是这样。其他境界也是如此。区别就在于，胎境前三重境界，固本、培元、炼精，体内没有精元劲气，因此都是体术修炼。胎境后三重，化气、换骨、脱胎，修炼出了精元劲气，才开始打坐修炼。
比如，现在的许笑尘、沈浩、沈柏、沈佳，便是体术修炼。修炼之时看上去，看上去就好像在练习拳术。
沈醉是胎境第四重，化气境界的高手。他的修炼便是打坐。
一个是炼拳形式的修炼，一个是打坐修炼，两者一动一静，一外一内，也是一低一高。
许笑尘，现在便是胎境第一重前期，甚至连第一层都不是。他此时修炼的便是《精元诀》第一重，第一小层的健体之术。
这是一套看似普通，其实难度却不小的动作，没有道骨的凡人，身体再强壮也完成不了，即使完成了也没有提升效果，只会造成疲劳损伤。
有道骨者，一般到了十岁左右，体质便自行达到了胎境一重最低要求，便能直接开始修炼这套体术。
道骨越上乘，难度却越小，进度越快。
沈醉当年修炼这固本境界体术，十层每层做了一遍，花了大半天时间，便直接通过，进入胎境第二重了。
许笑尘却不同。因为血神魔种的缘故，他的体质极差，现在已经十四岁了，还饮用了高手血液，这才到达修炼最低要求。
此时，许笑尘一边回忆着赵丹心讲过的固本第一小层，体术的动作要领，一边摆开动作缓慢的修炼了起来。
原本无人指导，即使有秘籍都不容易修炼。好在，许笑尘看过赵丹心多次演示，又非常用心记忆，做起来虽然生疏、缓慢，动作却非常标准。
随着动作的展开，许笑尘浑身微微发热，肌肉在轻轻跳动、血液在加速奔腾，身体得到了有效锻炼，缓慢提升着。
半个时辰之后，第一层体术终于完成，许笑尘已然满头大汗、气喘吁吁、身体各处肌肉都微微酸痛了。
“炼了一遍，就把我累成这样，换做跑步，一个时辰也没有这么辛苦吧？不过修炼功法就是修炼功法，虽然辛苦，效果却也不差。我才炼了半个时辰，就感觉到身体明显的提升了。要是换做跑步之类的锻炼，两三天也不见得有这样的效果。”许笑尘疲惫的弯着腰，双手撑在膝盖上，大口喘息着，眼中却满是狂喜之色。
“身体有明显提升就好，这点辛苦比起怪病发作，根本不算什么。再来几遍，越快达到第二层越好！”
许笑尘的喘息平复了一些之后，立即目光坚定的做起第二遍。
一回生二回熟，这一次许笑尘只花了小半个时辰，便做好了第二遍。动作快了一些，也流畅了，不过效果却没有第一次那么明显了。
许笑尘却没有失望，反而更加欣喜了。因为他知道，随着体质的提升，这第一层体术的效果会越来越小。
当这第一层的功法完全没有效果的时候，便表示着他进入固本境界第二小层。
“再来！”
许笑尘停了一停，一咬牙又继续修炼了起来。
时间流逝，除了短暂的休息，许笑尘坚持不懈。
三遍，四遍，每一遍许笑尘的体质都在提升。不断重复着同样的动作，虽然枯燥、疲惫，甚至到了痛苦的程度，许笑尘心中充满了喜悦、期待。因为他清晰的感觉到，自己距离固本境界第二小层越来越近了！
“许笑尘他不是跟我一样的九品道骨吗？我第一次修炼之时，做两次便累趴下来了。他怎么做了这么多遍还在做？”沈柏疑惑道。
此时，他已经结束了修炼。同样结束的还有沈佳、沈浩。这倒不是他们偷懒，而是他们的身体都有极限，不可能一直修炼。
“是啊。莫非他是八品道骨？不可能。郭神医和蓝仙师都说他是九品道骨，他一定是九品道骨没错。”沈佳睁大了眼睛道。
“他的确不是八品道骨。如果他真的是八品道骨，他早已修为有所显著提升了，而没有必要重复修炼固本境界的第一层功法，更不会累的如此狼狈。我就是八品道骨，当年可是半天就轻松达到固本第五层，两天就到了胎境第二重，培元境界了。”沈浩疑惑的看着兀自做个不停的许笑尘，以一种过来人的语气，无比肯定道。
“一群废物，这个都不知道。他不过是在死撑。等明天他恐怕连说话的力气都没有了。甚至半个月之内都会疲惫不堪，无法修炼。身体底子差，还不懂循序渐进，只会事倍功半，炼残炼死都是指日可待的事。”大周皇子不屑道。
他修为高深，听力自然不错。沈浩等人虽然是小声议论，却都被他听得一清二楚。许笑尘表现出的疯狂，让他动容，更让他觉得好笑。
“到底是来自小地方的人。连一张一弛、劳逸结合的修炼之道都不知道。真是可怜。”其他少年也议论了起来。
“笑尘，快停下来。这样不行。修炼过了，不但没有效果，还会伤害身体。过犹不及这个道理，难道师父他没有跟你说过？”正在此时，沈醉结束了打坐修炼，见到许笑尘的模样，立即焦急大叫道。
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